Nyctophobia

Nyctophobia adalah ketakutan yang tidak wajar terhadap gelap. Penderitanya bisa cemas atau panik hanya dengan membayangkan situasi gelap, menonton film dengan latar malam, atau berada di tempat dengan pencahayaan redup.

Rasa cemas atau takut terhadap gelap bisa menjadi hal yang normal. Namun, nyctophobia adalah gejala yang menyebabkan seseorang harus selalu tidur dengan lampu menyala atau menolak keluar rumah pada malam hari.

Nyctophobia, juga dikenal sebagai fobia gelap, biasanya dialami oleh anak-anak dari usia enam hingga dua belas tahun. Intensitas rasa takut yang dialami biasanya berkurang seiring bertambahnya usia, tetapi ada juga kasus di mana nyctophobia bertahan hingga orang tersebut dewasa atau bahkan baru muncul pada usia dewasa.

Penyebab Nyctophobia

Mereka yang mengalami nyctophobia mungkin cemas atau takut karena terbayang hal-hal atau suara yang mungkin muncul di kegelapan. Ini terutama berlaku saat mereka tidak mengetahui asalnya.

Meskipun penyebabnya belum diketahui, nyctophobia diduga dikaitkan dengan beberapa hal berikut:

• Pernah mengalami peristiwa traumatis yang terkait dengan gelap, seperti menjadi korban kekerasan fisik di ruangan tanpa pencahayaan
• Memiliki keyakinan bahwa kejahatan atau hal-hal buruk lebih sering terjadi pada malam hari atau dalam kegelapan
• Anda pernah mendengar kisah orang lain tentang peristiwa mengerikan yang terjadi di dalam gelap
• Terpengaruh oleh buku atau film yang menampilkan kisah seram di malam hari, seperti film horor

Faktor risiko nyctophobia

Meskipun nyctophobia dapat terjadi pada siapa saja, ada beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan terkena kondisi ini, antara lain:

• Mengalami kondisi mental seperti depresi, gangguan kecemasan umum, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), serangan panik, atau gangguan panik
• Mengunakan NAPZA
• Mengalami fobia jenis lain
• Memiliki anggota keluarga yang menderita nyctophobia atau fobia tertentu

Gejala Nyctophobia

Penderita nyctophobia biasanya merasa cemas dan sangat takut ketika apa pun yang terkait dengan pencahayaan redup dan gelap dapat menyebabkan cemas berlebihan:

• Memikirkan bahwa akan berada dalam kegelapan
• Berada dalam keadaan gelap, seperti saat menonton film di bioskop
• Lihat langit senja saat matahari terbenam
• Persediaan untuk tidur
• Tidur sepanjang malam
• Mematikan semua lampu
• Menonton film di malam hari

Secara umum, orang yang mengalami nyctophobia akan menunjukkan perilaku tertentu, seperti:

• Ketika berada di tempat yang gelap, Anda mungkin merasa gugup atau tidak tenang
• Memikirkan segala hal yang menakutkan atau mengancam ketika berada di tempat gelap
• Menahan diri untuk tidak keluar rumah pada malam hari
• tidak ingin tidur dengan cahaya rendah
• tidur bersama anak-anak

Jika penderita nyctophobia mengalami ketakutan, beberapa keluhan yang mungkin muncul adalah:

• Gemetar
• Keringat berlebih yang dikenal sebagai hiperhidrosis
• Sesak dada
• Jantung berdebar
• Sakit di dada
• Memiliki mulut kering
• Mual dan muntah
• Pusing atau sakit kepala
• Berteriak atau menangis

Kapan harus ke dokter

Jika Anda atau anak Anda mengalami keluhan yang disebutkan di atas, atau jika gejala menjadi lebih parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, pergi ke dokter. Gejala nyctophobia yang parah termasuk:

• Serangan anxietas
• gangguan tidur yang dikenal sebagai insomnia
• Sangat marah jika seseorang meminta Anda untuk masuk ke ruangan gelap
• Tidak ingin berada di tempat yang gelap atau kurang pencahayaan
• Sangat menolak untuk keluar dari rumah pada malam hari

Diagnosis Nyctophobia

Dokter memeriksa riwayat kesehatan pasien dan keluarganya, gejala yang muncul, dan peristiwa traumatis sebelumnya untuk mendiagnosis nyctophobia.

Dokter akan melakukan pemeriksaan tambahan yang disesuaikan dengan kriteria DSM-5 (The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition) untuk menegakkan diagnosis. Seseorang yang memenuhi kriteria berikut dapat dikatakan mengalami nyctophobia:

• Rasa takut berlebihan terhadap gelap persisten selama minimal enam bulan
• Nyctophobia selalu menyebabkan gejala langsung ketika penderita memikirkan, berada dalam situasi, atau berada di tempat gelap
• Jangan pernah terlibat dengan hal-hal gelap
• Penderita tidak dapat bekerja, bersosialisasi, atau menikmati hidup karena takut gelap
• Penderita nyctophobia takut menghadapi situasi yang sebenarnya tidak membahayakannya

Pengobatan Nyctophobia

Pengobatan nyctophobia disesuaikan dengan tingkat keparahan kondisi pasien. Berikut ini adalah beberapa metode yang dapat digunakan untuk menyembuhkan nyctophobia:

Psikoterapi

Terapi psikologi bertujuan untuk membantu pasien mengendalikan pikiran, emosi, dan perasaan yang menyebabkan gejala nyctophobia. Beberapa jenis terapi psikologi yang dapat dilakukan termasuk:

• Terapi perilaku kognitif membantu pasien berpikir positif dan lebih santai saat menangani ketakutan gelap
• Terapi paparan dengan gelap, juga dikenal sebagai terapi paparan, membantu pasien beradaptasi dengan gelap
• Psikoterapi, untuk membantu pasien menemukan atau memahami alasan ketakutannya terhadap gelap yang tidak ia sadari

Dokter juga dapat mengajarkan pasien teknik relaksasi dalam psikoterapi. Teknik ini dapat membantu pasien menenangkan diri ketika mereka cemas atau takut dalam situasi gelap.

Obat-obatan

Dokter dapat memberi pasien nyctophobia yang menyebabkan insomnia suplemen melatonin untuk membantu mereka tidur. Jika pasien juga mengalami depresi atau serangan panik, dokter juga dapat memberi mereka obat untuk mengatasi mereka.

Komplikasi Nyctophobia

Nyctophobia yang parah dapat menyebabkan insomnia yang berat karena penderita takut akan tempat gelap atau bahkan takut menutup mata saat tidur.

Penderita nyctophobia biasanya tidur dengan lampu menyala, tetapi tidur dengan pencahayaan yang terang bisa menjadi masalah karena dapat mengganggu kualitas tidur mereka.

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan kelelahan saat beraktivitas di siang hari, yang mengakibatkan penurunan produktivitas. gangguan tidur juga dapat mengganggu perilaku, menghambat perkembangan, dan pertumbuhan anak.

Selain itu, penderita nyctophobia mungkin tidak mau keluar rumah untuk melakukan aktivitas normal pada waktu malam atau petang. Pada akhirnya, hal ini dapat menyebabkan masalah pada pekerjaan dan kehidupan sosialnya.

Pencegahan Nyctophobia

Nyctophobia sulit dicegah karena penyebabnya belum diketahui. Namun demikian, ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk mengurangi tingkat kecemasan dan ketakutan yang disebabkan oleh akibat gelap, antara lain:

• Identifikasi faktor-faktor yang menyebabkan fobia terhadap gelap dan berkonsultasi dengan dokter atau orang yang Anda percaya.
• Seringlah berada di ruangan dengan pencahayaan yang redup.
• Ingatlah bahwa kegelapan tidak akan membahayakan seseorang. Lakukan saat Anda merasa takut atau cemas.
• Saat gejala muncul, gunakan teknik relaksasi untuk membantu mengontrol stres, mengurangi tegang otot, dan mengurangi cemas dan panik.
• Bergabunglah dengan kelompok orang yang menderita nyctophobia agar mereka dapat berbagi pengalaman dan pengetahuan tentang cara mengatasi rasa takut yang muncul.
• Jangan menonton acara atau film gelap (seperti horor atau kriminal).
• Untuk mengurangi kecemasan, ikuti gaya hidup sehat, termasuk makan makanan bergizi seimbang, berolahraga secara teratur, dan menghindari minuman berkafein.